Forleden fik jeg den ide, at lave et indlæg om træningsmusik. Musik kan presse dig til at yde noget mere og vedholde et godt flow. Musikken kan desuden i sig selv være en motivationsfaktor for at komme op af sofaen og igang. Så på med den gode lyd og kom op af sofaen ;)
Jeg ville egentlig lave en top 10 over mine ynglings træningssange for hhv. styrke og løb..Men det blev hurtigt til en top 15… Og er så endt ud i en top 20. Kunne bare ikke begrænse mig :)
Så kig med hvis du kunne bruge lidt musikinspiration til træningen.
Løbemusik, synes jeg skal være lidt up-tempo, uden at det bliver for voldsomt. Ellers kan musikken komme til at fylde for meget. Derudover skal musikken være lidt “udflydende”, så man kan komme ind i et lidt meditativ flow. Det må gerne være den samme “rytme” gennem hele sangen, så man bedre kan flyde med.
Løb:
1. Kanye West (feat. Rihanna) – All Of The Lights
2. Coldplay – God Put A Smile Upon Your Face
3. Kanye West – Stronger
4. Turboweekend – On My Side
5. Peter Bjorn and John – Young Folks
6. Flo Rida (feat. Sia) – Wild Ones
7. The Raveonettes – Love In a Trashcan
8. Michael Jackson – Don’t Stop ‘Til You Get Enough
9. T.I. (feat. Rihanna) – Live Your Life
10. The Streets – Fit But You know It
11. Peaches – Fuck the Pain Away (måske en smule pinligt for mig at indrømme, men den fungerer åbenbart for mig når jeg er ude at løbe, haha)
12. Blur – Woo Hoo (især til intervaltræning)
13. Phoenix – Too Young (en rigtig Feel Good sang)
14. Moby – Porcelain
15. Ladyhawke – My Delirium
16. Chaka Khan – I’m Every Woman (Oh yes, Girl Power, snap snap)
17. Spleen United – Misery
18. The Eclectic Monikers – Easter island (Især på en god sommedag. Denne sang skal helt sikkert høres på min kommende ferie når der skal løbetrænes på stranden)
19. Sergio Mendes (feat. The Black Eyes Peas) - Mas Que Nada
20. Nelly Furtado – Forca
Styrke synes jeg er lidt i en anden genre. Musikken skal have et godt beat og have en langsommere rytme. Jeg har fundet ud af at jeg egentlig er ret “street” når jeg styrketræner. Jeg ved ikke om det er noget med, at musikken skal få mig til at føle mig lidt cool når jeg løfter jern, haha…
Styrke:
1. Snoop Dogg – Still D R E
2. Snoop Dogg – The Next Episode
3. Jay Z – Hardknock Life
4. Usher (feat. Will.I.Am) – OMG
5. Black Eyed Peas – Rock That Body
6. Christina Aguilera – Can’t Hold us Down
7. L.O.C. – Noget dumt
8. Lana Del Rey – Lolita
9. Justin Timberlake – FutureSex/LoveSound
10. Medina – Velkommen til Medina
11. L.O.C. – Du Gør Mig
12. N.E.R.D. – Provider
13. Beck – Loser
14. Right Said Fred – I’m Too Sexy (haha, træning med et smil)
15. Outcast – Hey Ya
16. Jay Z – Dirt Off Your Shoulder
17. Snoop Dogg – Drop It Like Its Hot
18. P Diddy (feat. Christina Aguilera) – Tell Me
19. Michael Jackson – Workin’ Day And Night (også rigtig god til løb)
20. Cassie – Me & You
God fornøjelse med træningen ;)
PS. Den bedste og anbefalelsesværdige træning er en kombination mellem styrke- og konditionstræning!
Styrketræning har kort sagt disse fysiologiske effekter:
- Kan nedbringe legemsfedt
- Forøger muskelmasse
- Forøger muskelstyrke
- Forbedrer muskelkoodination
- Forbedrer evnen til at fjerne mælkesyre fra musklerne
- Bedrer enzymaktivitet som giver bedre blodsukkerniveau
Konditionstræning har kort sagt disse fysiologiske effekter:
- Forbedrer iltoptagelse
- Forøger hjertevolumen
- Forøger hjetets kapilærtæthed
- Forøger hjertets slagkraft
- Forøger blodvolumen
- Sænker blodtryk
- Forøger insulinfølsomhed
- Forøger fedtoptagelsen fra blodet
